眠れない夜に、
小さな選択肢を。
仕事や考えごとで頭が休まらない夜へ。公的機関の情報をもとに、今日から試せる休息のヒントを届けます。
夜にネガティブになるときの振り返り方
夜の考えを事実と断定せず、睡眠時間・疲れ・予定・ストレスと一緒に翌朝振り返る3日間の記録方法を紹介します。
完璧主義で休めない夜の小さな切り替え方
未完了を明日の最初の一手まで整理し、全部を終える前に短い休息へ移るための具体的な手順を紹介します。
気分の波と睡眠を7日間比べる方法
睡眠時間、休めた感じ、気分、予定の忙しさを同じ形で7日間並べ、自分の傾向を振り返る記録方法を紹介します。
寝不足で気分が落ち込む日に記録したいこと
睡眠だけを原因と決めつけず、気分・疲労・予定・ストレスを3日間で一緒に記録して整理する方法を紹介します。
運動した日の睡眠を記録して比べる方法
運動の有無・時間帯と、その夜から翌朝の状態を7日間で比べ、自分に合う生活リズムを探す記録方法を紹介します。
休むのが苦手な人の小さな休息実験
休息への罪悪感があるときに、10分程度の行動を一つ選び、翌朝の状態を3日間で比べる方法を紹介します。
睡眠とメンタルの関係｜気分の変化を記録して整理する方法
睡眠・気分・疲労・ストレスを一晩で結び付けず、7日間で振り返る記録方法と相談の目安を紹介します。
仮眠は何分がよい？予定に合わせた考え方
次の予定と起床後の余白から仮眠時間を考え、予定確認用の計算機で整理する方法を紹介します。
休日の寝だめで疲れる理由｜平日との差を記録して見直す方法
休日に長く寝ても疲れるとき、平日との差と翌朝の状態を7日間で振り返る方法を紹介します。
眠れないときスマホは見てもいい？刺激を増やさず休む方法
完全禁止ではなく、目的を一つに絞り、短く終えて手元から離すための判断軸を紹介します。
夜中に何度も目が覚める原因は？中途覚醒の見直し方
目覚めた回数だけで不安にならず、起きていた時間と翌日の状態を3日間記録して見直します。
朝起きても疲れが取れない原因は？睡眠負債セルフチェック
睡眠時間と朝の休養感を7日間振り返り、今夜変えられる条件を一つ探します。
睡眠時間は何時間必要？起床時間から就寝時間を逆算
成人の目安を出発点に、翌朝の休養感を記録しながら自分に合う睡眠時間を探します。
寝る前に考え事が止まらないのはなぜ？頭を休める5つの方法
眠ろうとするほど考えが広がる夜に。考えを頭の外へ置き、静かに休むための方法を紹介します。
暑くて寝苦しい夜に試したい7つの対策
エアコン・湿度・風・寝具を一つずつ見直し、自分に合う夏の睡眠環境を3日間で確かめます。
疲れているのに眠れない原因と、今夜できること
体は疲れているのに頭が冴える夜に。焦らず休むための3つの選択肢を紹介します。
仕事のことを考えて眠れない夜の対処法
未完了の仕事や明日の予定が頭から離れないときに、考えごとをいったん外へ置く方法です。
カフェインは何時まで？睡眠への影響を振り返る方法
一律の正解ではなく、自分の摂取時刻と眠りの関係を見つけるための考え方を解説します。