カフェイン残存量計算機

計算結果の見方

成人におけるカフェインの半減期には幅があります。このツールでは分かりやすい目安として5時間を使い、「摂取量 × 0.5^{経過時間÷5}」で概算します。代謝速度は体質、妊娠、服薬、喫煙などでも変わるため、実際の体内量を示すものではありません。

少量でも睡眠へ影響する人がいる

EFSAは、就寝近くに摂取した100mgでも一部の成人の睡眠時間やパターンへ影響し得るとしています。残存量の「安全・危険」を判定するのではなく、摂取時刻と寝つき、翌朝の状態を比較するために使ってください。

今日試すなら

普段より最後のカフェインを1〜2時間だけ早め、他の条件を大きく変えずに翌朝を記録します。急に減らすと頭痛などが起きる人もいるため、量を減らす場合は無理なく段階的に行いましょう。

参考：欧州食品安全機関（EFSA）Caffeine／米国FDA カフェイン薬物動態資料

本ツールは一般的な概算であり、医学的な検査・診断ではありません。妊娠・授乳中、服薬中、持病がある場合は医療専門職へご相談ください。