就寝・起床時間計算機

計算結果の使い方

このツールは睡眠サイクルを一律90分として計算しません。睡眠サイクルの長さには個人差や一晩の中での変動があるため、まず確保したい合計時間を基準にします。

「眠らなければならない時刻」にしない

表示時刻は、睡眠時間を確保するために寝床へ入る目安です。すぐ眠れない日があっても失敗ではありません。入眠に時間がかかる人は、普段の傾向を踏まえて準備を少し早めましょう。

一週間は起床時刻を大きく動かさず試す

仕事や体調に無理がない範囲で起床時刻をそろえ、翌朝の気分と疲労感を記録すると、自分に合う睡眠機会を探しやすくなります。

参考：厚生労働省「睡眠対策・健康づくりのための睡眠ガイド2023」

本ツールは一般的な目安を示すもので、睡眠障害などの診断・治療を行うものではありません。