SLEEP DEBT CALCULATOR
睡眠負債計算機
必要だと感じる睡眠時間と直近7日間の差を合計し、睡眠不足の傾向を振り返ります。
直近7日間を入力
30分は「0.5」と入力してください。入力内容はこの端末内で計算され、サーバーには保存しません。
成人は6時間以上を目安に、日中の眠気や睡眠休養感も見ながら個人に合う時間を考えます。
7日間の不足分の目安
7日間、睡眠と体調を記録するこの結果の見方
このツールでは、各日の「設定した必要睡眠時間 − 実際の睡眠時間」のうち、不足分だけを合計します。睡眠負債を医学的に診断するものではなく、生活を振り返るための目安です。
一晩の寝だめで解消しようとしない
休日に大幅に長く寝るより、まず数日間、就寝機会を30分ほど早められるか試し、翌朝の気分や疲労感を一緒に確認しましょう。
時間だけで判断しない
必要な睡眠時間には個人差があります。長く寝ても休めた感覚がない、強い日中の眠気が続く、いびきや呼吸停止を指摘される場合は医療機関へ相談してください。
参考：厚生労働省「睡眠対策・健康づくりのための睡眠ガイド2023」
本ツールは一般的な健康情報の提供を目的としており、病気の診断・治療を行うものではありません。